1. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать
концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых
впоследствии вы бы пожалели.
2. Дышите медленно и ритмично. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
3. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам
нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессовой ситуации.
4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не
получается, обратитесь за помощью к психологу. Вскоре снова
попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
5. Постарайтесь остановить навязчивые мысли. Медитация, или простое ментальное упражнение помогут вам в этом. Просто "загрузите" мысленно все негативные мысли в яркую коробку, а потом мысленно либо "сожгите" её, либо "отправьте" на воздушных шариках - в космос :)))
6. Совершите хотя бы
10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить
напряжение, ведущее к тревоге. В идеале - лучше выехать на природу за
город хотя бы ненадолго.
7. Используйте позитивные
аффирмации. Подбадривающий "разговор" с самим собой – полезный прием,
который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного
срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о
вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и
нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
10.
Поговорите с близким другом. Поделившись своими страданиями с человеком,
которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход
из сложившейся ситуации.
11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
13. Смейтесь и улыбайтесь больше. Сделайте что-нибудь веселое, забавное: посмотрите кинокомедию, сходите на выступления юмористов, почитайте хотя бы анекдоты в интернете! Это отличная релаксационная практика,
позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять
позитивное отношение к происходящему.
14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам
в будущем. Это также и ненужный стрессовый фактор, которого можно избежать.
15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться
сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая и уставая, вы можете
получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени
может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и
депрессии.
16. Просите помощи. Очень полезно получить помощь или добрый совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
17. Освойте тайм-менеджмент (управление своей жизнью во времени и пространстве). Ставьте правильные приоритеты и
используйте своё время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планами, которые могут подождать.
19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
20. Чаще принимайте ванны с успокаивающими арома-маслами, сходите на
релаксационный массаж, в спа-салон... даже простой поход к парикмахеру
или косметологу, смена причёски или имиджа в одежде - может улучшить ваше настроение.
21. "Орлы не охотятся на мух".
Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег,
забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если
это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте
это и не оглядывайтесь назад.
22. Наведите порядок в доме. Уборка – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам
же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет
таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным
стрессам в определенных ситуациях.
25. Перестаньте пытаться все
и всех контролировать. Научитесь принимать человеческое несовершенство и делать то, что вы можете.
Непросто принять тот факт, что вы что-то контролировать можете, а
что-то – нет; но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Удачи всем нам - удачи во всём!
