После неудачного дня, тяжелого разговора,
изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой
неудачи, невезения или промаха настроение портится моментально. И, как
правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и
настроение близких, попадающих под "горячую руку".
Некоторые
счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое
поведение, делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в
таких ситуациях сразу берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные.
Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг
превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.
Можно ли
справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно.
Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может
помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский
психологНатали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой
институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого
психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией.
Проводя
тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так
рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его
любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от
меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и
ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я
начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем
больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью
рисунков».
Техники этого направления помогли многим и многим
мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно
применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие,
которыми мы можем восстановить себя сами.
Вот одна из них:
Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши, мелки, кисти и краски или фломастеры и
чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к
себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии,
цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь -
«отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это
должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать
желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как
можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои
переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши
эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание
на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться
от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство
листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже
заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте
рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете
успокоение и внутреннее равновесие.
Теперь возьмите еще один
чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение
«здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как
свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения,
лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете,
что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство
опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое
настроение.
А теперь прислушайтесь к себе: что бы вы хотели сделать с этим рисунком? Может - энергично и с удовольствием разорвать листок с
рисунком и выбросить его в мусорную корзину? Или вы хотите его, возможно, - сжечь? Бросить на пол - и энергично истоптать? Сделайте всё, что считаете нужным! Всё. Теперь вы избавились от своего тяжелого
настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами
можно подвергнуть той же участи. ;))
Но "самотерапия" на этом не
окончена. Остался еще один штрих.
Постарайтесь во всех мелочах и
деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни.
Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас,
какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей -
все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите
еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой)
абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до
тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением.
Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые
отражают ваши переживания того приятного события.
Получившийся
рисунок положите или повесьте на видное место и в течение нескольких
дней почаще смотрите на него. Как видите, техника эта
совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих
наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение
останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали
выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто
действительно "впитала" в себя все негативные эмоции.
надо попробовать, самое главное не надо быть профессионалом - это большоооооой жирный плюс, а то у меня вечная проблема с рисунками т.к. художник во мне так и не родился, беру на вооружение (осталось сгонять за красками мелками, карандашами и фломиками)
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
